Статьи

Выполнение подъемов:
Не стоит вставать лицом вперед, как в позиции упражнений с прессом, когда лежите на спине.
Лучше повернуться на любой бок и подняться на руке, оттолкнувшись от кровати.

Как нужно сидеть:
Нельзя сидеть нага на ногу, ошибкой будет также сутулая спина, когда нижние ребра упираются в живот. Правильной позицией будет ровное расположение таза, при этом поясница сохраняет естественный прогиб. В такой позиции сохраняется в брюшине пространство и дыхание остается свободным.

Когда вы держите ребенка:
Нельзя держать ребенка лицом от себя, используя при этом для равновесия прогиб спины. Так вы оставляете расслабленным и выпяченным живот, а следовательно неправильно распределяете нагрузку на корпус. Еще более вредно носить ребенка на бедре с сильным смещением таза в сторону. Держите малыша лицом к себе на комфортной и удобной высоте. Спину держите ровно, сохраняя в пояснице естественный прогиб. В этом случае глубокие мышцы живота и тазового дна будут поддерживать естественный базовый тонус.

Подробнее про диастаз >>